Nem éhezünk – 100 és 200 kalóriás adagok

Az Insanity nutrition guide tartalmaz egy listát, amivel az étrendedet kiegészítheted, ha éhes lennél vagy édességre vágysz. A program második hónapjában érdemes ezek közül válogatni, és kiegészíteni az étrendet.

100  kcal tartalmú:

  • fél doboz zsírszegény túró, 50 g piros bogyós gyümölcs
  • fél doboz 0% zsírtartalmú natúr joghurt egy nagy evőkanál magőrlemény, vagy más magas rosttartalmú gabonaféle
  • fél alma 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
  • 1 főtt tojás, egy fél répával
  • 1 banán
  • 10-12 db mandula
  • 1 bögre tej, mandulatej, rizstej, vagy szójatej
  • 1 szelet lowcarb teljes kiőrlésű kenyér, 350 g csirke/pulykamell sonkával
  • ½ teljes kiőrlésű english muffin, egy szelet paradicsommal, és egy vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajttal
  •  fél adag zsírszegény puding

200 kcal tartalmú:

  •  fél bögre natúr zabpehely felfőzve vízzel kásának, aprított mandulával, dióval ízesítve
  • 1 banán, egy kanál natúr mogyorókrémmal
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3-4 szelet csirke/pulykamell sonkával, 40g zsírszegény sajttal
  • egy kisebb darab barnarizsfelfújt egy kanál natúr mogyorókrémmel, fél almával szeletelve
  • egy doboz natúrjoghurt 2 kanál magmixxel, vagy más magas rosttartalmú gabonafélével
  • 1 bögre teljes kiőrlésű gabonapehely 1,5 dl zsírszegény tejjel
  • 1 egész narancs 10-12db mandulával
  • 100g tonhalfilé egy kis barna rizzsel
  • Proteinshake fél banánnal
  • tojássaláta: 2 fehérje egy sárgája főzve, egy kanál light majonézzel(vagy kevés avokádóval) fél teljes kiőrlésű English muffinnal, vagy toasttal
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s