Szabd személyre az insanity étrended!

Mi történik, ha nem szeretsz egy alapanyagot, ami az Insanity menüben szerepel? Cseréld ki! Kifejezetten ajánljuk a LifeT!LT Insanity csapatának!

shaun-t-lettuce

Itt van pár opció arra, hogy mit mivel lehet helyettesíteni: (a mérések könnyítésére használj bögrét, vagy müzlis tálkát, poharat, így egy idő után automatikusan rögzül miből mennyit lehet).

I. Tejtermékek:

1 pohártej/mandula/szójatej =

  • ½ pohár zsírszegény túró/cottage cheese/natúr jogi
  • 30 g sajt, vagy 45 g zsírszegény sajt

½ pohár (kb. 80 g) túró =

  • 1 pohár tej/mandulatej/szójatej/rizstej
  •  ½ pohárzsírszegény natúr jogi
  • 1 tojás,vagy 3 tojás fehérje
  • 1 kanál natúr mogyorókrém
  • 30 g sajt, vagy 45 g zsírszegény sajt

30 g sajt/túró =

  • 1 pohár tej/mandulatej/szójatej/rizstej
  •  ½ pohár zsírszegény natúr joghurt
  • 1 tojás, vagy 3 tojásfehérje
  • 15-20 g mogyoró/dió/mandula

1 pohárzsírszegény natúr jogi =

  • 2 tojás/4 tojás fehérje
  • 1 bögre zsírszegény túró
  • 2 kanál natúr mogyoróvaj

 

II. Hús/ tojás:

30 g csirkemell/pulykamell/tonhalkonzerv =

  • 50 g csirkemell-, pulykamellsonka/tofu/garnélarák
  • 20 g sovány vörös hús, mint a bélszín
  • 30 g sovány sertés szűzpecsenye
  • 1 tojás/ 3 tojás fehérje
  • 50 g zsírszegény túró
  • 15-20 g dió/mogyoró/mandula/magmix
  • ¼ pohár bab

30 g  friss vagy konzerv lazac =

  • 45 g tonhal/tofu/pulyka/garnéla
  • 30 g sovány vörös hús
  • 45 g sovány sertés szűzpecsenye
  • ½ pohár zsírszegény túró/cottage cheese
  • 1 tojás/3 tojás fehérje
  • 1/3 pohár bab

1 tojás =

  • 45 g tonhal/tofu/garnélarák/pulyka
  • 30 g lazac vagy más „zsíros” hal
  • fél pohár zsírszegény túró
  • 3 tojás fehérje
  • 1/3 pohár bab

30 g vöröshús =

  • 45 g tonhal/tofu/lazac/pulyka/csirke/garnéla
  • 45 g sovány sertésszűzpecsenye
  • ½ pohár zsírszegény túró
  • 1 tojás vagy 3 tojásfehérje
  • 1/3 pohár bab

III. Kenyerek és keményítő:

½ pita (12 cm-s fele) =

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 English muffin (lowcarb esetén 2 db)

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (100 kcal/szelet)  =

  • 1 English muffin
  • 1/3 bögre rizs
  •  ½ bögre teljes kiőrlésű gabonapehely (cukrozatlan)

1 szelet light kenyér (ch csökkentett, 45/55 kcal szeletenként)  =

  • ½ English muffin
  • ¼ bögre rizs
  • 1/3 bögre teljes kiőrlésű gabonapehely/zabpehely
  • ½ pita

1 bögre zabpehely/zabkása =

  • 1 bögre cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonapehely
  • 1 ½ szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 English muffin
  • 1 bögre zabtejszín

1/3 bögre főtt rizs =

  • ½ bögre kuszkusz/tészta
  • 1 db kisebb hajában sültburgonya/édesburgonya
  • 2/3 bögre zöldbab
  • 1 szelet kenyér
  • 1/3 bögre főtt árpa

1 kisebb hajában sült burgonya =

  • 1 sült édesburgonya
  • 1/3 bögre barnarizs
  • 1/3 bögre kuszkusz/teljes kiőrlésű / ½ adag fitt tészta
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy English muffin

½ adag tészta =

  • 1/3 bögre árpa/barnarizs
  • egy kisebb szelet kenyér
  • ½ bögre kuszkusz

IV. Gyümölcsök:

  • ½ banán = 1 db alma
  • 2 kisebbszilva = 15-20 szem szőlő
  • 1 barack = 1narancs
  • 1 bögrényi pirosbogyós = 1 bögrényi dinnyeféle (görög, sárga)
  • ½ tálkaananász = ½ mangó
  • ½ papaya =15-20 szem cseresznye
  • 2 kivi = 1 körte

V. Zöldségek:

  • 1 bögrényifőtt brokkoli = 3 bögrényi zöldsaláta (saláta/jégsaláta)
  • 1 bögrényi pároltspenót = 12 spárgalándzsa
  • 1 kukorica =1 kisebb főtt cukkini
  • 1/3 bögrefőtt bab = 1 bögre zöldborsó
  • 1 tálka főttgomba = ¾ tálka zöldbab
  • 1 tálkaszeletelt zölduborka = 1 paradicsom, vagy 10 koktélparadicsom
  • 1 tálkapárolt paprika = 1 tálka kelbimbó
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s