Mi történik, ha nem szeretsz egy alapanyagot, ami az Insanity menüben szerepel? Cseréld ki! Kifejezetten ajánljuk a LifeT!LT Insanity csapatának!

Itt van pár opció arra, hogy mit mivel lehet helyettesíteni: (a mérések könnyítésére használj bögrét, vagy müzlis tálkát, poharat, így egy idő után automatikusan rögzül miből mennyit lehet).

I. Tejtermékek:

1 pohártej/mandula/szójatej =

• ½ pohár zsírszegény túró/cottage cheese/natúr jogi
• 30 g sajt, vagy 45 g zsírszegény sajt

½ pohár (kb. 80 g) túró =

• 1 pohár tej/mandulatej/szójatej/rizstej
•  ½ pohárzsírszegény natúr jogi
• 1 tojás,vagy 3 tojás fehérje
• 1 kanál natúr mogyorókrém
• 30 g sajt, vagy 45 g zsírszegény sajt

30 g sajt/túró =

• 1 pohár tej/mandulatej/szójatej/rizstej
•  ½ pohár zsírszegény natúr joghurt
• 1 tojás, vagy 3 tojásfehérje
• 15-20 g mogyoró/dió/mandula

1 pohárzsírszegény natúr jogi =

• 2 tojás/4 tojás fehérje
• 1 bögre zsírszegény túró
• 2 kanál natúr mogyoróvaj

 

II. Hús/ tojás:

30 g csirkemell/pulykamell/tonhalkonzerv =

• 50 g csirkemell-, pulykamellsonka/tofu/garnélarák
• 20 g sovány vörös hús, mint a bélszín
• 30 g sovány sertés szűzpecsenye
• 1 tojás/ 3 tojás fehérje
• 50 g zsírszegény túró
• 15-20 g dió/mogyoró/mandula/magmix
• ¼ pohár bab

30 g  friss vagy konzerv lazac =

• 45 g tonhal/tofu/pulyka/garnéla
• 30 g sovány vörös hús
• 45 g sovány sertés szűzpecsenye
• ½ pohár zsírszegény túró/cottage cheese
• 1 tojás/3 tojás fehérje
• 1/3 pohár bab

1 tojás =

• 45 g tonhal/tofu/garnélarák/pulyka
• 30 g lazac vagy más „zsíros” hal
• fél pohár zsírszegény túró
• 3 tojás fehérje
• 1/3 pohár bab

30 g vöröshús =

• 45 g tonhal/tofu/lazac/pulyka/csirke/garnéla
• 45 g sovány sertésszűzpecsenye
• ½ pohár zsírszegény túró
• 1 tojás vagy 3 tojásfehérje
• 1/3 pohár bab

III. Kenyerek és keményítő:

½ pita (12 cm-s fele) =

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 English muffin (lowcarb esetén 2 db)

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (100 kcal/szelet)  =

• 1 English muffin
• 1/3 bögre rizs
•  ½ bögre teljes kiőrlésű gabonapehely (cukrozatlan)

1 szelet light kenyér (ch csökkentett, 45/55 kcal szeletenként)  =

• ½ English muffin
• ¼ bögre rizs
• 1/3 bögre teljes kiőrlésű gabonapehely/zabpehely
• ½ pita

1 bögre zabpehely/zabkása =

• 1 bögre cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonapehely
• 1 ½ szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 English muffin
• 1 bögre zabtejszín

1/3 bögre főtt rizs =

• ½ bögre kuszkusz/tészta
• 1 db kisebb hajában sültburgonya/édesburgonya
• 2/3 bögre zöldbab
• 1 szelet kenyér
• 1/3 bögre főtt árpa

1 kisebb hajában sült burgonya =

• 1 sült édesburgonya
• 1/3 bögre barnarizs
• 1/3 bögre kuszkusz/teljes kiőrlésű / ½ adag fitt tészta
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy English muffin

½ adag tészta =

• 1/3 bögre árpa/barnarizs
• egy kisebb szelet kenyér
• ½ bögre kuszkusz

IV. Gyümölcsök:

• ½ banán = 1 db alma
• 2 kisebbszilva = 15-20 szem szőlő
• 1 barack = 1narancs
• 1 bögrényi pirosbogyós = 1 bögrényi dinnyeféle (görög, sárga)
• ½ tálkaananász = ½ mangó
• ½ papaya =15-20 szem cseresznye
• 2 kivi = 1 körte

V. Zöldségek:

• 1 bögrényifőtt brokkoli = 3 bögrényi zöldsaláta (saláta/jégsaláta)
• 1 bögrényi pároltspenót = 12 spárgalándzsa
• 1 kukorica =1 kisebb főtt cukkini
• 1/3 bögrefőtt bab = 1 bögre zöldborsó
• 1 tálka főttgomba = ¾ tálka zöldbab
• 1 tálkaszeletelt zölduborka = 1 paradicsom, vagy 10 koktélparadicsom
• 1 tálkapárolt paprika = 1 tálka kelbimbó