T25 étkezési irányelvek

ShaunT 2013-ban piacra dobott edzésének mottója, hogy mindenkinek van 25 perce egy nap. És tényleg! A Focus T25 egy három hónapos, heti ötszöri edzést magába foglaló program, amivel igen látványos eredményeket lehet elérni. 
A legnagyobb különbség az Insanity-vel szemben, hogy itt nem kapsz szünetet 3 percenként, ugyanakkor nem
is akarsz meghalni az első 10m perc után. Ha szabályosan végezzük a gyakorlatokat, éppen úgy
leizzadunk mint egy jó kis cardio circuit-nél.
A három hónap alatt három különféle mozgástípuson van a fókusz. Az első hónapban elsősorban saját súllyal,
kardiósabb, a második hónapban már súlyzók beiktatásával fele-fele arányban, majd a harmadik hónapban már
inkább csak súlyzós gyakorlatok vannak. A hasizom végig nagy hangsúlyt kap és bizony el lehet érni a sixpacket a
három hónapos progi alatt!
A kajázás természetesen itt is kiemelten fontos, nincs tingli-tangli, edzekmajdjólbezabálok hozzáállás. A diétát be
kell tartani, mert csak ezzel lehet látványos sikereket elérni.
Tehát hogy is néz ki a diéta? A bűvös szám az 5 lesz ebben a három hónapban. Ugyanis naponta ötször kell étkezni,
az ételeket pedig maximum 5 összetevőből állíthatók össze. A clean eating alapszabályai itt is érvényesek! A napi
ötszöri étkezés fokozza az anyagcserét és nem engedi leesni a vércukor szinted.
Első lépésként számoljuk ki a kalóriaszükségletet:

FOCUST25 ENERGIASZÜKSÉGLET KALKULÁTOR

Képkivágás

T25

Kalória eloszlás 1200 kcal étrend és 1600 kcal étrend esetén:

Reggeli:  300 /450
Első snack: 150
Ebéd: 300/450
Második snack: 150
Vacsora: 300/450

Természetes ízfokozók, amiket használhatsz:
– frissen facsart citromlé
– dijoni mustár
– torma (saját, reszelt)
– balzsamecet
– fokhagyma
– friss vagy szárított zöldfűszerek

Az alábbiakban pedig a 25 kulcsfontosságú alapanyag:
– görög joghurt
– zabpehely
– zöldalma
– málna
– dinnye
– tojás
– avokádó
– bab
– lencse
– csirke vagy pulykamell filé
– tilápia filé
– lazacfilé
– mandula
– tökmag
– banán
– paradicsom
– hagyma
– citrom
– káposzta
– brokkoli
– kaliforniai paprika
– quinoa
– édes burgonya
– barnarizs

Advertisements

5 thoughts on “T25 étkezési irányelvek

  1. 1200 kcal? Biztos? 😀 Na jó, elhiszem, csak jelenleg el sem tudnám képzelni. Túl vagyok már 2 Insanity-n, és bár majdnem 10 kilóval nehezebben kezdtem az elsőt, mint itt nemsokára a T25-öt, néha napján még az 1800 kcal-t is kevésnek éreztem :O. Nyilván nem ugyanaz a 2, de hát….:

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s