MINTAÉTREND A MARATON HETÉRE

Az OTP Bank ULTRABALATON futócsapat részére az alábbi mozaik-étrendet állítottuk össze Mintaétrend a maraton előtt ételek reggeli ebéd vacsora H fetás paradicsomos omlett (csajok: 1 egész tojás, 2 fehérje, pár szelet feta; srácok: 2 egész tojás, 2 fehérje, 3 hüvelykujjnyi feta) Csirkesteakes szendvics, dijoni mustárral és retekkel. A kenyér a fentiek közül legyen. 2 szelet…

Candida – kálvária III. – KAJA

Akkor eljött a szép borús vasárnap, amikor a két hete összeállított képeket és recepteket is tudom egy csodás posztban Nektek tálalni. Már eltelt hat hét a candida diétából. A diétának három szakasza van, az első egy nagyon kemény, sok lemondással járó, a másodikban már mértékkel, de bizonyos ételek visszahozhatóak, a harmadik pedig maga az életmód…

Lépj kettőt hátra és meglátod a rendszert – Candida kálvária I.

Nehéz elkezdeni egy olyan írást, amiben a nyűgödet kell leírni. Honnan is startoljak? Ugyanígy voltam ezzel, amikor kiderült, hogy ez a dög nyavalya engem is elkapott, és próbáltam kitalálni az okát. Hát elmesélem. Aztán azt is, hogy hogyan küzdök vele, és hogyan fogom lepipálni ezt a kis mocskot 😀 Ebben az írásban vér őszinte leszek,…

(c)LEANsanity MAN

Tavaly ősszel csináltam a LEANsanity programot, aminek elsődleges célja a testzsírszázalék csökkentés volt, a meglévő izomtömeg tartásával. A sors olyan lehetőséget hozott, hogy egy barátomat is hasonló megoldás érdekelte. Már gimis korunk óta ismerjük egymást, és úgy alakult, hogy az első edzőtermi edzéstervemet is ő állította össze.  Állandóan az edzésről csicseregtünk, meg küldözgettünk konyhai selfie-ket…

BOOTY CAMP PROGRAM ON

Számomra mindig is fontos volt, hogy ha már a mínusz 14 kilómmal együtt három mellmérettel kisebb lettem, akkor már olyan feneket tudhassak magamon, amit legalább olyan büszkén hordok, mint annak idején a 90C-s melltartót. A ©LEANsanity programban a zsírvesztésen volt a hangsúly, és abban az időben ismerkedtem meg Vér Tomival és lelkesen jártam a PUMP-ra,…

BOOTY CAMP PROGRAM MOZAIK ÉTREND

Most itt közlök egy olyan étrendet, amit ehhez a programhoz állítottam össze, minden étkezéshez több opciót találtok, illetve vannak édességek és edzés előtti snackek is! Kövessetek engem és Bogit az Instagramon, ott is mindig friss receptekkel jelentkezünk majd. https://instagram.com/cleansanity_sisterkate/ https://instagram.com/cleansanity_sisterbogi/ Táplálkozási alapelvek: A program akkor lesz sikeres, ha az étkezésedre is oda figyelsz. Tomi két…

“Este 6 után már nem eszem…” “Délután semmi szénhidrát” Hagyjuk már. FŐ!ÉTKEZÉSEK. Fontosak!

Főétkezés. Nem véletlen az elnevezés. Ez a három étkezés, amit az ember már kiskora óta skandál. Három étkezés a nap három pontján, melyek kiemelkedő szereppel bírnak életünkben. Reggeli, ebéd, vacsora. A kezdet, a csúcspont, és a vég. Hogy melyik a legfontosabb arról nem nyitok vitát. Számos felfogásban a reggeli, másikban az ebéd, meg ott vannak…

Hatékony zsírcsökkentés – (c)LEANsanity program

Étkezés és edzés együtt működik, merjetek belevágni. #nailedit A harmadik hónapnak lelkesen vágtam neki, tudtam. Nem kellett más csak még egy adag elszántság. De ami még közben jött és amit az egész dolog hozott magával, az a lényeg. Amikor elkezdtem, az volt a célom, hogy csökkentsem a testzsíromat, definiáltabb és tónusosabb legyek, úgy, hogy ne veszítsek…

Ép testben ép lélek! Ez oda-vissza működik!! 1 hónap után siker, majd 20 nap alatt “bukta”… De felállni tudni kell!

Lement két hónap a tervezetten tervezetlen saját endomorf programomból. No de hogy is alakult a dolog? Úgy gondolom eddig sikeres, amit egyelőre a jó közérzetemen, és a ruháimon tapasztalok. Írtam ezt az első hónap után, akkor még nem tudtam mi vár rám. Legsikeresebb időszakomat anno az Insanity program biztosította. Amikor a programot csináltam, suliba jártam,…

(c)LEANsanity – mit hozott a második hónap?

Eltelt a leansanity program kilencedik hete is. Kívülről nézve már látom a pozitív részét is, de volt buktató októberben bőven. Elestem, felálltam, megtanultam, megyek tovább. Tisztán enni egy dolog. Edzeni egy másik. Melózni a munkában és otthon, közösséget építeni a következő. Támogatni a szeretteid: alap! Tanulni nyelveket már kis extra, nagyon szereted. Aztán szocializálódni…. hm következő. Magánéletről…

Rizsből protein? Igen, igen!

Tapasztalataim a rizsproteinnel … Amikor terveztem a szálkásítást többen mondták nekem, hogy mivel nem készülök versenyre, hagyjam a fenébe a proteinporokat, csupán Tudjuk, hogy ezek a termékek és minden, amit belepakolnak, azt szolgálják, hogy ne fogyjunk el. Az amino savak izomzatunk építőkövei, elengedhetetlen mindenkinek, aki sportol. Így hát nekiálltam natúr terméket keresni. Mint clean eater…