Mostanság több házi kennivalót fogok készíteni. Ez amolyan újévi elhatározás. El is készítettem az első szendvicskrémem (ami egyébként húsok mellé is nagyon finom). Parmezános padlizsánkrém született. Krémes is meg nem is, füstös is meg nem is. Hozzávalók egy közepes adaghoz: 2 kisebb padlizsán 3 ek zsírszegény majonéz 3 nagy ek zsírszegény mascarpone (Aldi New Lifestyle)…
Category: Diéta
Saláta wrap, avagy átok rátok szénhidrátok
Hozzávalók 4 wraphez (1 adag) 4 salátalevél 4 teáskanál humusz 4 szelet magas hústartalmú pulyka vagy csirkesonka 4 szelet light sajt fél pritaminpaprika Elkészítés: A salátaleveleket kiterítjük egyenként és megkenjük 1-1 teáskanál humusszal. Majd 1-1 szeletet beleteszünk a sajtóból és a felvágottból. A pritaminpaprikát vékony csíkokra szeljük, és szintén beletesszük a salátalevelekbe. Majd feltekerjük a…
Üvegbe zárt energia #mennyeireggeli
Hozzávalók 1 adaghoz 1 dl görög joghurt méz vagy édesítőszer 1 marék tetszőleges idény gyümölcs 1 marék zabpehely 1 marék rizsflakes vagy hajdinaflakes 1 teáskanál chia mag opcionális: mandula, dió Elkészítés: Rétegezzük a joghurtot, a gyümölcsöt és a gabonaféléket egy csatos üvegbe, majd a tetejére önthetünk egy kanál nézet és szórjuk a chia magot. Teljes…
MINTAÉTREND A MARATON HETÉRE
Az OTP Bank ULTRABALATON futócsapat részére az alábbi mozaik-étrendet állítottuk össze Mintaétrend a maraton előtt ételek reggeli ebéd vacsora H fetás paradicsomos omlett (csajok: 1 egész tojás, 2 fehérje, pár szelet feta; srácok: 2 egész tojás, 2 fehérje, 3 hüvelykujjnyi feta) Csirkesteakes szendvics, dijoni mustárral és retekkel. A kenyér a fentiek közül legyen. 2 szelet…
Candida – kálvária III. – KAJA
Akkor eljött a szép borús vasárnap, amikor a két hete összeállított képeket és recepteket is tudom egy csodás posztban Nektek tálalni. Már eltelt hat hét a candida diétából. A diétának három szakasza van, az első egy nagyon kemény, sok lemondással járó, a másodikban már mértékkel, de bizonyos ételek visszahozhatóak, a harmadik pedig maga az életmód…
Lépj kettőt hátra és meglátod a rendszert – Candida kálvária I.
Nehéz elkezdeni egy olyan írást, amiben a nyűgödet kell leírni. Honnan is startoljak? Ugyanígy voltam ezzel, amikor kiderült, hogy ez a dög nyavalya engem is elkapott, és próbáltam kitalálni az okát. Hát elmesélem. Aztán azt is, hogy hogyan küzdök vele, és hogyan fogom lepipálni ezt a kis mocskot 😀 Ebben az írásban vér őszinte leszek,…
(c)LEANsanity MAN
Tavaly ősszel csináltam a LEANsanity programot, aminek elsődleges célja a testzsírszázalék csökkentés volt, a meglévő izomtömeg tartásával. A sors olyan lehetőséget hozott, hogy egy barátomat is hasonló megoldás érdekelte. Már gimis korunk óta ismerjük egymást, és úgy alakult, hogy az első edzőtermi edzéstervemet is ő állította össze. Állandóan az edzésről csicseregtünk, meg küldözgettünk konyhai selfie-ket…
BOOTY CAMP PROGRAM ON
Számomra mindig is fontos volt, hogy ha már a mínusz 14 kilómmal együtt három mellmérettel kisebb lettem, akkor már olyan feneket tudhassak magamon, amit legalább olyan büszkén hordok, mint annak idején a 90C-s melltartót. A ©LEANsanity programban a zsírvesztésen volt a hangsúly, és abban az időben ismerkedtem meg Vér Tomival és lelkesen jártam a PUMP-ra,…
BOOTY CAMP PROGRAM MOZAIK ÉTREND
Most itt közlök egy olyan étrendet, amit ehhez a programhoz állítottam össze, minden étkezéshez több opciót találtok, illetve vannak édességek és edzés előtti snackek is! Kövessetek engem és Bogit az Instagramon, ott is mindig friss receptekkel jelentkezünk majd. https://instagram.com/cleansanity_sisterkate/ https://instagram.com/cleansanity_sisterbogi/ Táplálkozási alapelvek: A program akkor lesz sikeres, ha az étkezésedre is oda figyelsz. Tomi két…
“Este 6 után már nem eszem…” “Délután semmi szénhidrát” Hagyjuk már. FŐ!ÉTKEZÉSEK. Fontosak!
Főétkezés. Nem véletlen az elnevezés. Ez a három étkezés, amit az ember már kiskora óta skandál. Három étkezés a nap három pontján, melyek kiemelkedő szereppel bírnak életünkben. Reggeli, ebéd, vacsora. A kezdet, a csúcspont, és a vég. Hogy melyik a legfontosabb arról nem nyitok vitát. Számos felfogásban a reggeli, másikban az ebéd, meg ott vannak…
cleansanity.org 