ősziszünetes poszt #cleansaniTini

Hello Mindenki!! 😀 Lement az őszi szünet. Az óta is csodás az idő, főleg a futáshoz. Ki kell használni a kellemes, őszi, friss levegőt, miközben arcunkat érik az utolsó, finom napsugarak (eközben bájosan összeizzadod magad.)… De milyen jól esik! Bár az utóbbi időben -a hideg beköszöntével-, már nem igazán mentem el futni, inkább a négy fal között ugrabugrálok, edzek.  Köszi a toleranciát (húgomnak és a szüleimnek), mert bizony volt mikor éjjel fél 12-kor álltam neki. #nincskifogás!!!

Mint ahogy mondtam, többet jelentkezek majd. Tombolt az őszi szünet, mindenki fetrengett ezerrel (én is nyugalom), de azért ezzel sem szabad túlzásba esni. Találkoztam ismét az én szeretett pótanyukámmal, Bogival, aki rengeteg erőt, motivációt és lendületet adott nekem. El is kezdődött a konyhai kreatívkodás. Continue reading

Advertisements

Itt vagyok, ragyogok! CleansaniTini tapasztalatok

Itt vagyok ragyogok, élek és virulok.  Mióta elkezdtem az életmódváltást, nem igazán jelentkeztem. Ez hiba volt részemről, de mostantól igyekszem majd bizonyos időközönként posztolni.  Ó,  nem is tudom, hogy hol kezdjem. Na jó… a legelején:

Ez nem áprilisban kezdődött. Sohasem éreztem magam igazán jól a bőrömben, de ez a rossz érzés tavaly egyre inkább átjárt. Január környékén kezdtem el azon filozni, hogy valamit tenni kéne és nem csak rinyálni és ócsárolni magamat, mert így csak egyre mélyebbre kerülök, és a végén a béka segge alá (plusz ezer méterre) kerül az önbizalmam. Tudom, ismerős ez az érzés, mert a korombeli  lányok körében ez népbetegségnek számít, de lehet rajta változtatni, mint ahogy majd olvashatjátok. 🙂 Continue reading

(c)LEANsanity MAN

Tavaly ősszel csináltam a LEANsanity programot, aminek elsődleges célja a testzsírszázalék csökkentés volt, a meglévő izomtömeg tartásával. A sors olyan lehetőséget hozott, hogy egy barátomat is hasonló megoldás érdekelte. Már gimis korunk óta ismerjük egymást, és úgy alakult, hogy az első edzőtermi edzéstervemet is ő állította össze.  Állandóan az edzésről csicseregtünk, meg küldözgettünk konyhai selfie-ket egymásnak.

Neki is pont az az utolsó pár kiló jelentett problémát, és segítséget kért tőlem. Gábor az arcát nem vállalta, de annál elszántabb és lelkesebb volt a program során. Sokat dolgozik, ülőmunkát végez, a sport számára hobbi.  Kihívást jelentett számomra a programjának kidolgozása során, hogy ugye pasiról van szó. Ami egyrészt azzal jár, hogy állandóan húst enne és nem meglepő módon édesszájú is. Másrészt meg A vércsoportos, ami ugye a vegánabb étkezési irányelveken alapszik. Harmadrészt pedig maga a mennyiségek is magasak voltak, néha már dekában írtam az adagokat 😀 Fel volt adva hát a lecke 🙂

kaja5

Azt hiszem a képek és a saját sztorija magáért beszél, velősen és pasisan fogalmaz, fogadjátok szeretettel! És legyen ez egy olyan példa, ami megmutatja Nektek is, hogy bizony a munkásélet, párkapcsolat mellett is be lehet állni a konyhába, és végig lehet csinálni az egészet.

“Sziasztok! Gábor vagyok.
Magamról néhány szót: 30 éves vagyok, 4 éve kezdett el foglalkoztatni komolyabban a sport. Tíz évvel ezelőtt, amikor elkezdtem dolgozni a jelenlegi munkahelyemen, elhíztam, 92 kg voltam. Három műszakban dolgozom, ezért mondtam, hogy nincs időm sportolni. Egy decemberi napon, amikor már ki kellett gombolnom a nadrágom, arra jutottam, hogy le kell fogynom! A legegyszerűbb, legolcsóbb megoldáshoz folyamodtam, elkezdtem futni. Még most is emlékszem, több mint 20 perc kellett a 2,8 km teljesítéséhez! 🙂 De tavaszra 76 kg-ra fogytam és már 9 km is ment. Innen már nem volt megállás, maratont is teljesítettem. Megszerettem a futást, ami azóta sem változott, és ez a sport tett azzá a kitartó emberré aki vagyok.
Mindamellett mindig is vágytam arra, hogy úgy nézzek ki, mint egy igazi atléta! Itt kanyarodnék vissza a 4 évvel ezelőtti helyzethez. Kerestem, kik azok, akik az általam idealizált fizikummal rendelkeznek?! A testépítésben találtam meg a választ! Sajnos évekig úgy gondoltam, menni fog ez nekem egyedül is, főként az internet világában. Gondoltam, meglesz a kellő infó onnan.
Idén márciusban Kata felajánlotta, elkészíti nekem a diétámat. Már az sokat segített, hogy naplózni kellett mit eszek! Ott már nem tagadhattam, hogy ez-az becsúszik.
A kész étrendemet eléggé szkeptikusan fogadtam, hiszen mindenből 2-3-szor többet írt, mint addig ettem! És nem akkor fogy az ember, ha kevesebbet eszik?! Úgy tűnik nem! 🙂 Az első két hétben már több mint 2 kg ment le, látszólag zsírból! Ez ébresztett rá, hogy egészen ezelőttig valamit nagyon rosszul csináltam!

kaja4
Az első 6 hétben kardió nélkül is szépen alakult, ami részemről hiba volt. Hanyagolni a kardiót! A maradék 6 hétben már nem tudtam kihozni magamból a maximumot!
Igyekeztem mindvégig a heti 5 súlyzós edzést tartani. A túledzésben, mint olyanban nem hiszek. Mond ezt egy kemény fizikai munkásnak, aki napi 8-12 órát dolgozik, heti 5-6 napon át.. Én inkább a határaimat feszegetem, de figyelek a testemre. Ha úgy érzem, kezd sok lenni, bármennyire is mennék edzeni, inkább alszok! Akár szinte egy teljes napon át! 🙂

kaja2
Mint egy rendes kajás műsorban, muszáj értékelnem! Cleansanitynek adnék 9 pontot (csak hogy el ne bízza magát!), magamnak pedig 5-t! A végeredmény egész jó lett, látom az öltözőben a tekinteteket, de tudom egy élesebb, szárazabb formát meg tudtam volna csinálni, 10 vagy azt megközelítő pontot sose adnék magamnak, hiszen mi ha nem a telhetetlenség a legnagyobb ösztönző?
De a legfontosabb, jól érzem magam, életem legjobb formájában vagyok és látom hogyan tovább.

Nagyi átalakulás

kaja 1

kaja3

Photo 2015. 05. 29. 9 37 34
Az vagy amit megeszel, szóval Te is (T)egyél magadért! 🙂 És ha egyedül nem megy, itt vannak a Cleansanity csajok profi szakmai támogatásként!”

Nekem is értékelnem kell 🙂 Gábor nagyon szigorú volt magához … Én legalább 9 pontot adok neki is, mert ilyen elszántságot, kitartást kevés ügyfélnél látok. Az is ritka, hogy valaki ennyire önállóan dolgozik és főz, készül, képes félretenni a csaló kajákat, az alkoholt és ezzel együtt a társasági életének egy részét.  Emellett még a dokumentációra is volt ideje, sok képes anyagot kaptam tőle. Tisztára ki volt akadva, hogy tofut írtam az étrendjébe, meg persze csomó új dolgot, ami a vércsoportjának, az anyagcsere típusának, hormonális rendszerének a legjobb volt. A másik kritikus pont az volt, hogy Gábor is kevesebbet evett, mint amennyit kellett volna. A szervezete pedig visszatartotta a zsírt és stagnált a fejlődése. Aztán jöttünk mi és gatyába ráztuk őt. A hatkocka kijött, nagyon büszkék vagyunk Gáborra!

Neki már beCSENGEttek! Bemutatkozik a CleansaniTINI első lánya:

Amint az korábbi CleansaniTINI posztból kiderült, nagy fába vágtam a fejszém, amikor kijelentettem, hogy igenis meg lehet ezt az életmód dolgot oldani menzakoszttal, diákbüdzsével. Mindezt úgy, hogy közben az amúgy is testben és lélekben alakuló fiatal szervezet, és idegrendszer ne omoljon össze. Tekintsünk vissza egy mondatban a célra:

„Egészséges(ebb) életmód és mozgás iránti pozitív attitűd kialakítása a fiatalokban, szülőkben, és pedagógusokban.

Kipróbálni, hogy működik a diákbüdzsé egészség terén. Ha 5 étkezésből x étkezés menzakaja, hogy oldjuk ezt meg, hogy mégis legyen tartalmas és értékes tápanyag a napi menüben? „

Mi kell a fiataloknak? Nem szabályok. Irányelvek, türelem, tolerancia. Ezt én meg tudom adni. De ami talán a legfontosabb az a kortárs minta. Mert nyilván nem a „Gipsz Jakab” szabályai szerint fogunk élni, meg nyilván egyszerűbb kipróbálni minden beteg divat diétát. NEM! NEM! NEM! Megtörjük a csendet… térképet adunk az útkeresők kezébe!

De vissza a célokhoz. A fent említett célok tulajdonképpen Cleansanityékre vonatkoznak. Mivel mi nagy hangsúlyt fektetünk a személyre szabottságra, a változatosságra, ezért első delikvensünket is megkértem arra, hogy találja ki a célját, ami nem lehet a „fogyni szeretnék”. Egy komplex célnak kell lennie, ami a miértek miértje, és mindig ott motoszkálhat a fejében. De erről majd a továbbiakban.10672096_787744121290256_2456102055122319162_n

Szóval Ő itt Csenge. A kapcsolatunk egészen baráti. Főleg mióta együtt tevékenykedünk. Ami azzal kezdődött, hogy tesójával ők voltak a szakdolgozatom esettanulmánya. Játszottunk együtt színdarabban, számtalanszor táncoltunk együtt. Volt, hogy én tartottam nekik próbát. Kis idő elteltével Csenge fordult hozzám segítségért. A személyre szabott program után érdeklődött. Naná, hogy segítek Neki! És hát csak kijött belőlem az ifjúságsegítő. Ezek után összeállt a mozaik és megszületett a CleansaniTini.

Csenge 16 éves gimnazista, művészlélek, baromi kreatív, pompásan használja az ecsetet, és igazi közösségi lény. Sok minden érdekli, de éppen ebből fakadóan egy kis kreatív szétszórtság is jellemzi. Amivel nincsen semmi gond, hiszen ettől lesz ő, Ő. Számára a tanulás lételem, szeret tanulni, és nagyon szorgalmas. Emelett jóféle fiatal lévén nem veti meg a bulikat sem. Érzékeny lelkületű lány, elmondása szerint előbb hal bele más bajába, mint a sajátjába. Azt is mondta, hogy teljesen konyhai analfabéta, de persze erre szépen lassan majd rácáfolunk.

Érdekes élmény számomra vele ilyen szinten is dolgozni. Általános tapasztalatom ugyanis, hogy az emberek többsége keveset tud az egészséges táplálkozásról, de arról, hogy mi miért szükséges arról meg aztán főleg. Így teljesen az alapoktól kellett kezdenünk mindent. Aztán jött az, hogy ha 5 étkezésből mondjuk 3 vagy 4 már tiszta, azzal rengeteget teszünk az egészségünkért.

És igen. Jöhetnek nekünk mindenféle menzareformmal, csak nincs rá kivitelezési terv, költségvetés pedig pláne. Irányelveket kellene beépíteni a köztudatba, hogy adott személy el tudja dönteni, hogy „A” vagy „B” menüt szeretne, és melyik lenne hasznosabb. Erről szól a CleansaniTini. Hiszen a közoktatásban lévő fiatalok azok akik talán a legjobban „ki vannak téve” a menzakajának. Mert egy felnőtt ember esetleg megfőz magára, és elviszi mert a munkahelyen meg lehet melegíteni (jobb esetben, ha beviheti a munkahelyre…).

Csenge programja így alakult:

Felmértük az állapotát (bár a Netfit eredményekre még várok). Kis mértékű, pár kilós fogyásra van csak szüksége. De mint említettem, ez nem cél. A cél amit közösen megfogalmaztunk:

„életmód helyreállítás, egészségmegőrzés, önmagához, testéhez, és a nőiességhez való pozitív attitűd kialakítása”

Ezután vettünk egy napirendet, majd belőttük, hogy hogyan is legyen a napi 5x étkezés. Amit itt 6-ra bővítettünk, hogy a tanuláshoz jusson egy kis extra. Esetében megébredéstől lefekvésig így néz ki a történet:

7.30 – reggeli, suliban

9.30 – tízórai (második óra után)

12.10 – ebéd

15.30 – uzsonna 1

18.00 – snack (u2)

19.00 – vacsora

IMG_6687

Tányérdiagram 🙂 by Katica csoport Tányér felén zöldség, gyümi, több zöldség, másik felén szénhidrát és fehérje picit több szénhidrát (persze ez napszakonként változhat tevékenységtől függően) Nagy átlagban elegendő erre ügyelni. Nomeg a tányér 52es legyen 🙂

Természetesen azt is megnéztük, mi lenne az ideális mozgásforma. Igyekeztem beépíteni azokat a szabadidős tevékenységeket, amiket alapból is csinál, de kapott mellé egy kiegészítő edzéstervet is. Így a mozgásprogramban helyet kapott a futás, bringázás, néptánc, görkorizás, mindenféle szabadtéren végezhető mozgásformák, és egy kis főleg sajátsúlyos edzés.

Miután belőttük az alapanyagcserét, és kiszámoltuk a kalória és makró szükségletet, én ugyan nem kezdtem el grammokban fogalmazni, mert azt nem szeretném, hogy megzakkanjon ez a csaj. Szépen prezentáltam neki a tányér és a tenyér diagramokat, amit aztán füzetbe le is jegyeztettem vele. 😛

IMG_8497

Rizslisztes mugcake: 1 tojás, 2ek rizsliszt/zabliszt, 2 ek szőlő, 1ek pufasztott rizs, 1 ek olivaolaj, édesÍtőszer, csiper sütőpor, 1ek szójatej, vanília aroma ->2,5 perc mikróban, tetejére natúrjogi, csokidara

Az étkezésben elsősorban a tiszta, elérhető, és költséghatékony alapanyagokra helyeztem a hangsúlyt, mert az is egy cél, hogy bizonyítsuk nem kerül ez többe. Elmentem a helyi közértbe, megérdeklődtem a termékeket, beszéltem a pékkel, milyen arányokkal dolgozik a teljes kiőrlésű kenyér esetén, megkerestem az alternatív, és beosztható alapanyagokat. Ebből egy szép kis kezdőcsomagot állítottam össze, amihez beosztási praktikákat, és felhasználási tippeket is adtam. De részletesen leírtam mindent a programban is. Természetesen ügyeltünk az alapszabályokra a főétkezéseket illetően. Ezt egy korábbi posztban már leírtam. A programban vannak konyhai trükkök, és receptek is.

Pedagógus lévén célom az élmény teremtés, így rögtön mikor Csengével egyeztettem, tartottam is egy mugcake továbbképzést. (mert elmondása szerint a konyhai analfabétizmus mintapéldánya) Elkészítettünk egy rizslisztes gyümölcsös mugcaket uzsira magunknak, majd marha elégedetten ücsörögve elmajszoltuk a hintában. Miután kézhez kapta a programot, nem nyaggattam, nem kerestem. Láttam rajta az elszántságot, az izgalmat. Büszkeséggel tölt el, hogy eg hét után megkaptam tőle a képet a clean túrógombócról, „életem első önálló sütije” címmel. És mivel az első, és még clean is ez majdhogynem könnyeket csalt a szemembe. Najó csalt is 😀

11095231_889568531107814_1573121366_n

Csenge Cleansanity Túrócombócai 😛

Ami kiemelt figyelmet érdemel a saját progi mellett, és célzottan a fiataloknak szól:

Fontos tudnivalók a tiszta étkezésről:

Tisztán étkezni nem egyenlő egy diétás programmal. A tiszta étkezés egy olyan komplex táplálkozási rendszer, amely segíti maximalizálni a sport teljesítményt. A tápanyagok magas százalékban mind felhasználódnak a szervezetben, így nem csak az izomzatra, és ez által a formára, de az idegrendszerre, és a különböző hormonok termelődésére is hatnak.

Egyetlen mellékhatása az életminőség javulása. Ugyanis magas energiaszinttel társul, melynek hatására az emberben beindul a mozgás iránti vágy. A kajálás átalakul táplálkozássá, a táplálkozások pedig a napok fénypontjai lesznek, mert egy idő után mindennek a tiszta természetes ízét is lehet érezni. Ezek után nevetve megkülönböztetsz egy éttermi összevissza ízesített levest egy tiszta levestől. Tehát a teljesen felhasználható tápanyagok serkenti a testi és szellemi fejlődést, a normál hormontermelést, és a kiegyensúlyozott idegrendszeri működést.

Mit is jelent a tiszta? Adalékoktól, finomított szénhidrátoktól, színezékektől mentes.

Többe kerül? Nem. A komplex tápanyagtartalomnak köszönhetően kisebb adagokat igénel a szervezet, de sokkal jobban laktatnak, és mivel lassabb és fokozatos a felszívódás ezért csak később jelentkezik újra éhségérzet. Tehát míg pl. párizsiből (ami látott mondjuk 20% húst) lecsúszik akár 6-8 szelet, addig egy jóféle sonkából (magas hústartalommal, vagy házi színhúsosból) elegendő 3 szelet.

A szervezetnek is szokni kell. Először is az alapanyagokat, melyekre az áttérés alatt reagálhat furcsán. pl. emésztési zavarral, puffadással. De ez nem sokáig jellemző.

Így válassz a menzán:

  • érték a mérték! Manzán is kell tartani amennyire lehet a tányérdiagrammos mértéket, meg a tenyér egységeket. Igyekezz az alábbi szempontok szerint választani:
    • leves alap
    • rizses dolog
    • ne legyen cukros, inkább mindig a húsos felé húzni
    • itasd fel szalvétával a rántott húst
    • tésztás dolgok azok kerülendők, ha más nincs mértékkel!

Kiemelhetnék jópár dolgot a programból, de inkább a tapasztalati rész lesz az érdekes. A további tippek és jótanácsok facebook poszt formájában fognak érkezni, majd az összegzés, az eredményekkel, Csenge tapasztalataival itt a blogon. Addig is kövessetek minket a facebookon, és hamarosan bemutatkozik a CleansaniTini legényünk is.

peace out.

CleansaniTINI – Diákbüdzsé, manzakaja, mindennapos tesi, tunyulás, partyállatkodás és minden, ami fiatalság-bolondság.

Hogy fér össze ennyi minden????

Először is le kell szögeznem, hogy szívügyem a téma. Nem csak tesióra3azért, mert látom, mi történik a világban, hanem mert én is tipikusan a züllött, tunya, demotivált, világát kereső  -de nem találó- gimisek táborát gyarapítottam annak idején. A tinédzserlamúrok, a bulikalandok, a tanulás vagy nemtanulás, lázadás, és szabályszegés időszaka ez. Szabályt szegni minden téren. Odamenni, ahova nem lehet, szökni a büntiből, lógni az óráról, kocsmázni fakultáció helyett, trash kaját enni, és tea helyett lemegy az a sör is. „Az iskola területén TILOS a dohányzás”.  „Nem Nekünk.” illetve most éppen nem Nekik, Nektek.

Kicsit sok a tiltó szó. Ha ifjúságsegítői tanulmányaim alatt valamit megtanultam, az a fiatalokkal való azonosulás. Nincs két egyforma helyzet, két egyforma személyiség. De bizony a fiatalok húzzák egymást. És aki nem fiatalon éli meg ezeket, mert inkább tanul, odafigyel, és teszi a dolgát, az megéli majd később fiatal felnőttkorban, vagy még később. Csak esetleg az már nem befolyásol annyira. Na de vissza a tiltó szavakra. Ennyi negatív töltetű és tiltó szó veszi körül a fiatalokat, naná, hogy ellenkezni fognak. Mert ez az az életkor amikor a személyiség leginkább kibontakozik. Tartós és életreszóló kapcsolatok születhetnek, amik meghatároznak.  A szocializációnak egy olyan szintje, ahol már nem számít a szülők segítő szava. Végképp nem a tanáré. Sokkal inkább a kortársaké.

„Édes lányom ne egyél annyi csokit, mert tepsi segged lesz” „Na fiam ez volt utolsó söröd.” Anya Te ezt NEM érted!tesióra2 Hagyjál engem békén!”

„Meg sem mozdulnak tesiórán… Át sem öltöznek. Mindennapos tesi? Papíron”

Sok negatív töltetű szó, amit át kéne fordítani pozitívvá. Értelem szerűen az ellenkezőjét kell tenni. „Gyere próbáld ki! Kóstóld meg, jó buli lesz!” Egyből jobb nem? Persze nincs ezzel gond, hiszen ilyenkor mindenki feszegeti a saját határait.

Tudnék még egy halom dolgot levezetni ebből, de maradjunk a témánál. Táplálkozás és mozgás. A fiataloknak először is abból kell gazdálkodniuk, ami van. Vagy éppen abból nincs. Gondolok itt az uzsipénzre, menzakajára, és mondjuk a mindennapos tesire. Itt mindjárt számos kérdés felvetődik: „Alacsony költségvetésből hogy lehet egészségesen? ÉS egyáltalán minek ez az életmódbuli? Szórakozni akarunk!”

Igen tudják, hogy mi az egészséges, mert megtanulják bioszon. Megmutatják az alkoholista máját, meg a dohányos tüdejét, elrettentő példaként, amit aztán a többség agyonvág egy poénnal, és nem foglalkozik vele. Ahelyett, hogy olyan élményeket nyújtanának ami pozitívan tölt fel. Mert nyilván ha valamiről, amit én adott életszakaszban preferálok, negatív képet kapok, arra nem figyelek annyira, mint valamire, ami iránt érdeklődöm ugyan, de azért nézek utána tüzetesebben, mert egy igazán motiváló képet látok. Pl.: megnézem azt a beteg májat, de agyban már a hétvégi buliban szórakozok, mert az alkoholról is először is a közös élmény jut eszembe, nem az, hogy mi történik a testemben, mikor akkor éppen totálboldog vagyok. De ha hisztizek, hogy ki van száradva a bőröm, és látok egy előtte-utána képet egy „Vízfogyasztással a feszesebb bőrért” kampányban, akkor rögtön utánajárok. Ennyi. De persze akadnak kombinált példák. –> froccs1

A CÉL:menzakaja

  • Az egészséges(ebb) életmód és a mozgás iránti pozitív attitűd kialakítása a fiatalokban, a szülőkben, és a fiatalokkal foglalkozó szakemberekben. Tehát a „kajálás” alakuljon át táplálkozássá, ha ez megvan, akkor a rengeteg energia egy részét igyekezzünk mozgásba fektetni.
  • Kipróbálni, hogy működik a diákbüdzsé egészség terén. Ha 5 étkezésből x étkezés menzakaja, hogy oldjuk ezt meg, hogy mégis legyen tartalmas és értékes tápanyag a napi menüben?

A SZABÁLY: Az, hogy nincs szabály. Irányelvek vannak, és szabadság. Tolerancia. Türelem. Magyarázatok. Élmények. Beállítódást úgy lehet formálni, ha adottak a közös élmények, motiváció. Éppen úgy mint koragyermekkorban. Nyilván törekedni kell a rendszerre, de úgy, hogy az ne tűnjön egy ketrecnek amiből ki KELL törni.

Ezen alapszik a CleansaniTINI.

A program alatt egy önként jentkező lánnyal és egy tiszta táplálkozás iránt elkötelezett fiúval fogok együttműködni. Anyagokkal, beszélgetésekkel, közös edzéssel, kajapreparálással, és persze házi feladatokkal fogom segíteni őket, hogy a fent meghatározott célok rájuk vonatkozó részét megpróbáljuk elérni.

A két fiatal különböző, de mégis hasonszőrű. Egyéni célkitűzéseik tiszteletre méltóak! Csengém programja már készen van. Neki a tavaszi szünet végeztével beCSENGEttek. Az ő programjáról, és bemutatásáról bővebben a következő posztban olvashattok majd! KEEP CALM AND CHEAT CLEAN 😉

Keep-calm-and-eat-clean-

Ami még jön:

– tiszta étkezéssel a maximumért, avagy a testi és a mentális teljesítmény javítása táplálkozással

– napi betevő

– kajanapló akkor és most

BOOTY CAMP EDZÉSTERV BY VÉR TOMI

Tomi az alábbi edzéstervet állította össze azoknak, akik nyárra szeretnének betonfeneket 🙂

tesaser2.jpg

Az edzésterv itt tölthető le:

3napos_Edzésterv_VerTamas_Cleansanity

Fontos, hogy a programnak egy negyedik edzés is részét képezi, amikor Tomival személyesen is találkozhattok valamelyik edzésén:

Órák:

  • Lite Wellness Mammut: Hétfőn és csütörtökön délelőtt 9-10 valamint 10-11 között, pénteken 18:00-19:00 és 19:00-20:00 között (PUMP, itt velem is találkozhattok)
  • Aréna Fitness: Kedden és pénteken reggelente 7:00-8:00, 8:00-9:00 között vagy kedden 18:00-19:00 és 19:00-20:00 között, őst hétvégén is, szombaton 17:00-18:00 vagy 18:00-19:00 között.
  • Fitness Factory: Csütörtök este 20:00-21:00, péntek 16:00-17:00, vasárnap 9:00-10:00

ÉLETMÓD vs. DIÉTA – BÓKOLSZ vagy BÍRÁLSZ?

A karácsonyi időszakban találkoztam régen nem látott rokonokkal, ismerősökkel. A legtöbbjük a 70 kilós Katához szokott hozzá. Igazából a bókok és bírálatok aránya körülbelül 50-50% volt, mégsem tudok szó nélkül elmenni a “kórosan sovány vagy” vagy “jaj mostmár tessék hízni” és a kedvencem: “meddig akarod még EZT csinálni?” illetve “meddig diétázol még?” megjegyzések mellett. Continue reading