Gustoszkóp! Teszteltük a BiotechUSA újdonságát!

Molnár Peti barátunk juttatot nekünk a Gusto család minden tagjából, hogy teszteljük. Kipróbáltuk tehát a BiotechUSA Protein Gusto termékcsaládját. Szkeptikusan, de nem szűk látókörűen álltunk a tasakos csodákhoz. Jönnek tehát a tapasztalatok, pro és kontra érzések.  Continue reading

Advertisements

ősziszünetes poszt #cleansaniTini

Hello Mindenki!! 😀 Lement az őszi szünet. Az óta is csodás az idő, főleg a futáshoz. Ki kell használni a kellemes, őszi, friss levegőt, miközben arcunkat érik az utolsó, finom napsugarak (eközben bájosan összeizzadod magad.)… De milyen jól esik! Bár az utóbbi időben -a hideg beköszöntével-, már nem igazán mentem el futni, inkább a négy fal között ugrabugrálok, edzek.  Köszi a toleranciát (húgomnak és a szüleimnek), mert bizony volt mikor éjjel fél 12-kor álltam neki. #nincskifogás!!!

Mint ahogy mondtam, többet jelentkezek majd. Tombolt az őszi szünet, mindenki fetrengett ezerrel (én is nyugalom), de azért ezzel sem szabad túlzásba esni. Találkoztam ismét az én szeretett pótanyukámmal, Bogival, aki rengeteg erőt, motivációt és lendületet adott nekem. El is kezdődött a konyhai kreatívkodás. Continue reading

Lépj kettőt hátra és meglátod a rendszert – Candida kálvária I.

Nehéz elkezdeni egy olyan írást, amiben a nyűgödet kell leírni. Honnan is startoljak? Ugyanígy voltam ezzel, amikor kiderült, hogy ez a dög nyavalya engem is elkapott, és próbáltam kitalálni az okát. Hát elmesélem. Aztán azt is, hogy hogyan küzdök vele, és hogyan fogom lepipálni ezt a kis mocskot 😀 Ebben az írásban vér őszinte leszek, nem akarom szépíteni a tényeket. Continue reading

BOOTY CAMP PROGRAM MOZAIK ÉTREND

Most itt közlök egy olyan étrendet, amit ehhez a programhoz állítottam össze, minden étkezéshez több opciót találtok, illetve vannak édességek és edzés előtti snackek is!

Kövessetek engem és Bogit az Instagramon, ott is mindig friss receptekkel jelentkezünk majd.

Táplálkozási alapelvek:

  • A program akkor lesz sikeres, ha az étkezésedre is oda figyelsz. Tomi két szép szemétől és az én lelkesítésemtől nem fog formásodni a tested.
  • Rendszeresség: naponta 5 alkalommal egyetek, felkelést követően fél órán belül, lefekvés előtt minimum 1,5-2 órával már ne. mert az emésztőrendszerünknek 9 óra pihenésre van szüksége.
  • Alvás alvás alvás! 7 óra naponta legalább.
  • Az étrendben a fő étkezéseket, a snackeket és az edzés előtti étkeket értelmeztük, attól függően, hogy délelőtt vagy este tudtok edzeni.
  • A szénhidráttal teli étkezéseket az edzések köré kell csoportosítani.
  • Nyers ételeket inkább a nap első felében fogyasszunk, igyekezzünk délután párolva, grillezve, leves formájában zöldségeket enni.
  • Edzéshez azért javasolt a fehérje fogyasztása, hogy ne veszítsünk a már meglévő izmunkból. Senki nem lesz óriási, én három éve eszek különféle fehérjéket, még sem vagyok díjbirkózó méretű. Én általában csak edzéshez fogyasztok fehérjét, nem is javaslom a normális étkezéseket helyettesíteni fehérjével. Ugyanakkor, ha valaki nem ér rá főzni, vannak sietősebb napjai, glutén vagy laktóz, esetleg tojásfehérje érzékeny, a tápanyagbevitel szempontjából kézenfekvő megoldás lehet egy-egy Absorice shake.
  • Naponta 4 liter folyadékot tessék inni, aminek java része ásványvíz legyen, e mellé zöld vagy oolong tea is mehet.
  • A kávé nem tilos, de figyeljetek arra, hogy amennyiben koffein tartalmú termogén zsírégetőt szedtek, akkor a kávé-bevitelet csökkenteni kell. Illetve, a kávé elvon valamennyi folyadékot a szervezettől, ezért ha nagy kávésok vagytok, mint például én is, akkor kávénként még 3 decivel emeljétek a folyadékbevitelt.
  • Azokon a napokon, amikor edzel, ehetsz többet, és kívánni is fogod. Pihenő napokon viszont nem szabad túlzásokba esni, a mértéktartás fontos. Pihenő napon főleg arra érdemes figyelni, hogy délután inkább fehérje és zöldség kerüljön a tányérunkra, a szénhidrátokat reggel vigyük be.
  • Aki hardcore-on szeretné csinálni a diétát, az egy időre a gyümölcsöt is száműzheti az étrendjéből. Aki fogyasztja annak is az első vagy második étkezésében, illetve edzés előtt/után mehet a gyümölcs vagy szőlőcukor.

Continue reading

“Este 6 után már nem eszem…” “Délután semmi szénhidrát” Hagyjuk már. FŐ!ÉTKEZÉSEK. Fontosak!

Főétkezés. Nem véletlen az elnevezés. Ez a három étkezés, amit az ember már kiskora óta skandál. Három étkezés a nap három pontján, melyek kiemelkedő szereppel bírnak életünkben. Reggeli, ebéd, vacsora. A kezdet, a csúcspont, és a vég. Hogy melyik a legfontosabb arról nem nyitok vitát. Számos felfogásban a reggeli, másikban az ebéd, meg ott vannak a “csak kevés, vacsi” és “6 után már nem eszem” balgaságok. Nos, akkor jöjjön, hogy hogy is van ez szerintünk. Először is, a saját alapelvünkre: csakis személyre szabottan! Tehát: mindenki más és más biológiai felépítéssel rendelkezik. Más a személyiségünk. Van aki reggel, van aki pedig este eszik nagy kanállal. Mégis működik a rendszer. Nézzük meg, hogy is működnek a főétkezések, természetesen adok némi kajaötletet is.

REGGELI

Az első étkezés, amivel adjuk az induló energiát a szervezetnek. Fontos, hogy mindenféle tápanyag legyen benne, az összetétel attól függően változhat, hogy melyik napszakban van edzés (mert a ch-dúsabb kajálásokat célszerűbb edzés köré összpontosítani). De ami szent a reggelivel kapcsolatban: ilyenkor jöhetnek a nyers dolgok is mert azok valamivel nehezebben emészthetők, és ilyenkor lehet mozgósítani az emésztőrendszert. Ne este terheljük az emésztő rendszert a nyers dolgokkal. Ami frissesség a nyers dolgokban benne van, az mind kell nekünk is reggel. Lehet a reggeli édes vagy sós, egy lényeg: tartalmazzon jóféle, közepesen, vagy lassan felszívódó szénhidrátot, friss gyümölcsöt, zöldséget, és valamilyen fehérjét.

Lássunk is néhány példát:

Az “overnight oats”:

Tehát a másnapos “ázott” zabpehely. Hülyén hangzik inkább mondanám rapid zabkásának, csak itt ugye nincs szó főzésről. Sokszor láthatjátok nálunk ezt, mert baromi gyors elkészíteni, több napig eláll, tartalmas, és tipikus “fogd és vidd” kaja. El lehet készíteni édesen és sósan, húsosan, és gyümölcsösen, kalóriadúsan és kalóriaszegényen akár snacknek is. Kreativitás kérdése az egész. Lássunk egy alap darabot: Photo 2015. 02. 05. 15 24 02

Hozzávalók: 30 g zabpehely, 1/2 dl növényi tej, 30g zsírszegény túró, egy kanál magmix, egy marék piros bogyós gyümölcs, és egy kis natúr joghurt. Édesítőszer, fahéj és ilyesmik ízlés szerint.

Így készítsd: a zabpelyhet (vagy hajdinapelyhet, vagy akármilyen pelyhet amire nem vagy érzékeny) tedd a pohár/ üveg aljába és öntsd nyakon a tejjel, majd édesítsd, ízesítsd és keverd bele a túrót. A többi hozzávalót szépen rétegezd és tedd a hűtőbe éjszakára. Mámor lesz a reggeli, vagy 10 órai 🙂 esti változatba zabpehely helyett mehet 15-20 g puffasztott amaránt.

Az epic: fitnesspalacsinta

Ez egy olyan csoda, amit azért szeretünk, mert sokféleképpenPhoto 2014.10.19. 13 20 24 elkészíthető. Van a gluténmentes változata, meg a gluténes. (Kvázi zabbal vagy anélkül) Az ízesítés rajtunk múlik. Lehet, csokis, vaníliás, gesztenyés stb. Ez már nem az a nagyon könnyű kategória, de minigrillben kistepsiben pompásan elkészíthető mindenféle zsíradék hozzáadása nélkül is. Így jobban hasonlít valamiféle lepénykére, és jóval könnyebb is lesz.

Alaprecept: 1 banán + két tojás (ehhez mehet változóan némi zab, vagy egy kanál fehérje, vagy cukrozatlan gesztenyepüré, esetleg teljes őrlésű liszt, igény szerint túró) és egy fél teáskanál sütőpor. Pompa.barnarizslisztes.jpg

Az összetevőket egyszerűen összetörjük és kutyuljuk villával, (vagy mehet botmixerrel is, de ki szeret annyit mosogatni) és kisütjük a.) serpenyőben kókuszzsíron, vagy b.) sütőpapíron minigrillben. De én csináltam már olyat is, hogy száraz serpenyőben papíron 😀 Ojje. Az, hogy a gyümölcsöt/túrót/jogit mellé esszük, vagy belesütjük a saját ízlésünkön múlik.

A “gyúros kedvenc”: a zabos tojásfehérjeomlett539611_244630309009991_393021425_n

Namost ez egy világ legegyszerűbb, tartalmas és csodásan finom reggelije: 3 tojás fehérjéből és egy egész tojásból omlett benne 25g zabpehellyel, és valami “madáreleséggel”. Nekünk is az kell, nem csak télen! 🙂 Tehát egy marék maggal, valami jóféle magas hústartalmú sovány sonkával, és friss uborkával, paprikával csodás reggeli.

Ezek mellett még számos lehetőség van, mert ugye ki ne szeretné a gyors mpudding.jpgegoldásokat, mint például fogni egy műzlistálat, belenyomni a zabpelyhet, a tejet, a gyümit, vagy a fehérjét, és belapátolni egy jó kávé társaságában. Persze az is opció, de úgy gondolom, hogy a mellékelt dolgokból azért látszik, hogy a szükséges tápanyagok mindegyik változatban benne vannak. És igen mehet a bundás kenyér is.

Najó, akkor: triplabundás szendvicsPhoto 2015. 02. 04. 22 13 07

Fogom a teljes őrlésű kenyerem, beleforgatom a fűszeres tojásos maszlagba. Aztán fogom a csirkemell sonkám, beletekerem a spenótom, és az egészet együtt beleforgatom a tojásba, aztán fogom a mozarellám, és mi jön? meghempergetem kacsazsírban, meg tyúkagyvelőben….. 😀 neeeem beleforgatom a tojásba, egy türőpapíron gyönyörűen rétegezem a dolgokat, majd 10 perc alatt arany színűre sütöm. Én megkíséreltem már ezt előre elkészíteni, hogy én majd elviszem másnap… ugyanolyan finom volt hidegen is, meg ropogott… de csak a fele, mert ugye sikeresen megkóstoltam 😀

Hát jó étvágyat ehhez a sok finom reggelihez! Úgy gondolom ezekhez sem konyhaművésznek születni, csak tudni kell kutyulni. És, ha anno ment a homokozóban, akkor menni fog a koleszban, menni fog az albiban, és menni fog a nyaraláson, és menni fog párom konyhájában is, de még a melóhelyen is össze lehet dobni rapidban. Megmutathatod anyunak, apunak, nagyinak, ha ő csomagol,  szerintem bármelyikre rákaphat. Esetleg magával is tesz egy kis jót.

EBÉD:

Sokaknak az ebéd a szent és sérthetetlen, a nap netovábbja. Amikor megtölti a bendőt a folytatáshoz. Van akinek munkájából adódóan ez is ilyen “fogd és vidd” téma, ugyanakkor egyben biztos vagyok: Az ebédről legtöbbünknek a főtt étel jut eszébe. Személy szerint én azt mondom, ebédidőben még mehetnek a nyers dolgok. Ezért célszerű a tipik diétákból kiindulva a zöldség hús kombóból ide tenni a nyers zöldséges változatot. Tehát jöhetnek a könnyebb saláták, jóféle húsok, levesek, Ilyenkor mehetnek a hüvelyesek is főleg főtt vagy párolt formában, mert azok bizony nehezen emészthetők. Diétának és célnak megfelelően kell ám az a szénhidrát! Lehet közepes vagy lassú felszívódású. Az mérték az érték ahogy szoktam mondani.

Íme pár gyors ötlet ebédre:

Mézes-mustáros husis wrap:

ebéd.jpg

Mézes mustáros sonkás wrap (teljes őrlésű tortillában) friss zöld salátával. A wrapot kikenjük dijoni mustárral, majd ráfektetjük a mozarellát, a grillezett csirkemell csíkokat, és a fekete erdei sonkát. Az egészet feltekerjük, és megsütjük. (grillben/sütőben) Bármilyen friss saláta fogyasztható mellé.

Grillezett csirkemellfilé hajdinával, zellerrel:

2015-01-07 12.40.42

A kedvünkre pácolt csirkemell filét grillezzük, és főtt hajdinával, friss zellerrel tálaljuk. Most mit mondjak az előfőzött tasakos hajdinához sem kell nagy tudomány, de a simának is és a dobozosnak is ott van az elkészítési módja a csomagoláson. Ez helyett persze mehet a rizs/barnarizs, meg akármilyen zöldség, de a cél a változatosság, és ebéd lévén még a frissesség.

Hal+rizs+zöldség: mert ilyen is kell!

Photo 2015. 02. 14. 12 23 45

Hát bármiféle halfinomság friss salátával, rizzsel, és párolt brokkolival az én nagy kedvencem. Ez itt most lazac, és vörös tonhalsteak. Na most ez is olyan dolog, hogy ünnepnap jöhet a lazac, amúgy meg tőkehal, vagy nyáron haverokkal pecázott pontyosságok. Bármi, de néha azért legyen hal. Igyekszünk tepsiben sütni, vagy ha már serpenyő, akkor egy kis kókuszzsíron. Nyami!

A “clean xy-leves”: általában hüvelyesekből készített tartalmas krémleves. Ezúttal sárgaborsó (pürének is tuti)

Photo 2015. 02. 12. 17 14 47

Kell néha egy jóadag tartalmas leves. Én a hüvelyesekből szeretek legjobban levest csinálni, mert jó a tápértékük, és ha délben eszem, jó esetben nem fordulok fel éjjel. Ez itt sárgaborsókrémleves fűszeres túróval, desszertnek meg vaníliás túrókrém de az most mindegy. Szóval így készül: 20dkg sárgaborsót megfőzök három gerezd fokhagymával, meg egy fej vöröshagymával, és ha az egész kész leturmixolom. Egy kis tökmagolajjal, és zöldfűszerrel kikeverem a túrót, sózom, borsozom, majd egy adaghoz adok kb két evőkanálnyit. És akkor megint én voltam a gasztroangyal 😀 Ilyen eccerűűűűű!!!

 

VACSORA:

Az abszolút megosztó főétkezés: “hat után már nem eszem”, “este semmi szénhidrát” khm…. mi számít semminek? Részemről a fő-főétkezés tuti, hogy a vacsora mindig. Itt is lehet hideget enni, pl. soknafélét, pirítóssal, vagy pufirizzsel, meg tojást, tojásfehérjét, vagy ilyesmi, de itt is egy tanács: este már nyerset nagyon ne együnk. Mert terheli az emésztőrendszert. Ha már vacsora, akkor mikor? Mi az az utóvacsi? Lássuk csak hogy is van ez:

Nos, az emésztő szervrendszernek kilenc órát kéne pihenni. Egyhuzamban. Ezért célszerű az utcsó étkezést elalvás előtt két órával megejteni. Miért? mert gondolom a rohanó világban kevesen alszanak 9 órát, az átlag inkább legyen 7-6 óra. Plusz, én hülyeségeket álmodok, ha közvetlen lefekvés előtt eszem. Aki mondjuk 6 órát alszik, nem biztos hogy rögtön eszik reggelit, és lefekvés előtt két órával kajál, annak meglesz a kilenc óra pihi. Ha viszont valaki alszik hét órát, és kellően éhesen ébred, és az utcsó kajálása is két órával elalvás előtt volt, az biztosan pihent emésztőrendszerrel bír. Tehát akár ébredés után is ehet. Nálam például így van. Előbb korog a gyomrom, mint csörögne az óra. 😀

Mit is kéne enni? Tápanyag szempontból ismét igazítani kell a célhoz és sporttevékenységhez. Nekem testösszetételemből adódóan este csökkentett szénhidráttal kell játszani, de attól, függ mi az aktuális programom. Például Insanity alatt simán bezúztam a teljes őrlésű tésztaételt vacsira, ha este, vagy délután edzettem. De egyet betartottam: nyerset már este ne. Egyébként is, nálam a vacsi a fő főétkezés. ezzel koronázom meg a napjaimat. A jó napokat szebbé teszi, a kevésbé jó napokat feltuningolja kicsit 🙂 Meg amúgy is, ha este eszek inkább meleget ami után jó eséllyel jön egy kis kajakóma, akkor ki is elégítem a szervezetem pihenés utáni igényét. (hétköznapokról beszélünk) Abba a két órába lefekvés előtt belefér a pancsi, manipedi, kis munka, olvasás stb.

Jöjjön pár esti csuda:

Kiskedvenc a cukkini spagetti: szénhidrát szegény, minden egyéb tekintetben fantasztikus.

cukkini spagetti.jpg

Csudagyorsan: Grillezett füstölt tofu, csirkemell sonkával, párolt vegyes salátával, steviás ketchupos pufirizzsel amin befigyel egy minimális mennyiségű szárított sajt. És hát este van. Túró van. 🙂 Béke van.

Photo 2015. 01. 29. 19 44 40

 

Gyros: 😛 Ez most egy házi változat, minden öntét nélkül, zöldségekkel összerottyantva. Csirkehúsból. Persze nem sült krumplival, hanem mondjuk salátalevélbe tekerve, amit aztán még átsüthetünk egy kicsit. Ilyen célra az egyik legjobb mondjuk a kelkáposzta levél.

IMG_6500

 

A végére hagytam a kedvencem, amit mondjuk személy szerint megeszek reggelire, vacsorára, ebéd mellé, vagy pár darabot tízóraira és uzsira is benyomok ha kell. Túrógombóc:

Nálunk csak így: 25dkg túrót egy tojással, és annyi zabbal (vagy quinoával a gluténmentes verzióhoz) amennyit felvesz összegyúrok. Majd kifőzöm. Nem kell gríz, és nem kell semmi felesleg. Édesszájúak beforgathatják minden jóba: csokireszelék, kókusz, mandulapehely. (meg hát lehet bele tenni édesítőszert citromhéjat, fahéjat stb…) Klasszikusoknak: lekvárral, vagy natúrjogival, egyefene esetleg tejföllel. De zöldfűszeres-sós változatban én bizony odateszem a marha mellé is.

IMG_6568

INSANITY MAX:30 Napi 30 perc edzéssel, belendülni 2015-be. Köszönjük ShaunT!

30:70=edzés:kaja

Ez fokozottan igaz, ha az embernek kevés az ideje az edzésre. Az Insanity Max 30-ban az a szép, hogy úgy megdolgoztat, mint egy insanity, ugyanakkor csak 30 perc. Amit ugyan lehet toldogatni ezzel azzal, de ez is elegendő. Bármilyen edzés jobb, mint a semmilyen edzés. De ne felejtsük el: olyan nincs, hogy „megehetem, mert majd lemozgom”. A bevitt tápanyag üzemanyag a szervezetnek, hogy pusztítsa azt, ami réges-régen lerakódott. Tehát nem. Nem ehetem meg a trash kaját akkor sem, ha mozgásban vagyok. Mert azt nem mozgom le. Maximum rossz féle üzemanyagot tankolok, és kevésbé bírom a terhelést, a munkát, és veszítek a fókuszból.

Continue reading

Hatékony zsírcsökkentés – (c)LEANsanity program

Étkezés és edzés együtt működik, merjetek belevágni. #nailedit

A harmadik hónapnak lelkesen vágtam neki, tudtam. Nem kellett más csak még egy adag elszántság. De ami még közben jött és amit az egész dolog hozott magával, az a lényeg. Amikor elkezdtem, az volt a célom, hogy csökkentsem a testzsíromat, definiáltabb és tónusosabb legyek, úgy, hogy ne veszítsek izomtömeget.

Fotó: Ujvári Péter https://500px.com/peterujvari3

Fotó: Ujvári Péter https://500px.com/peterujvari3

Continue reading