MINTAÉTREND A MARATON HETÉRE

Az OTP Bank ULTRABALATON futócsapat részére az alábbi mozaik-étrendet állítottuk össze

Mintaétrend a maraton előtt

ételek

reggeli ebéd

vacsora

H

fetás paradicsomos omlett (csajok: 1 egész tojás, 2 fehérje, pár szelet feta; srácok: 2 egész tojás, 2 fehérje, 3 hüvelykujjnyi feta) Csirkesteakes szendvics, dijoni mustárral és retekkel.

A kenyér a fentiek közül legyen. 2 szelet kenyér a csajoknak, 3 a srácoknak. A nagyon fekete teljes kiőrlésű kenyérből 1 és 2 legyen az adag.

Tonhalsaláta – 1 konzerv tonhal. Srácok még adhatnak hozzá cottage cheeset.

K

Spenótos tojás-omlett a fenti adagolásnak megfelelően nemeként 😀 Ízlés szerint adjatok hozzá még zöldséget. Makrélasaláta narancsos kuszkusszal. Hölgyek adag: 4 ek kifőtt kuszkusz, ffi: 6-7 ek kuszkusz brokkolis szezámos marha (darált húsból)

SZ

Almás lenmagos zabkása (mindenkinek két mark zab az adagja!) fél almával 1 db teljes kiőrlésű wrap 100 gramm magas hústartalmú sonkával (csirke vagy pulyka), 2 ek túróval, dijoni mustárral és és 3 szelet fekete erdei sonkával töltve – najó, kicsi parmezánt szórhattok bele. Salival egyétek! Rizses hús – ez lehet pulykaaprólékból vagy esetleg pulyka darált húsból. De tofuból is! Fűszerezzétek fokhagymával és petrezselyemmel.

CS

2 marék müzli, 4 ek sovány túróval és 2 ek joghurttal, 1 marék gyümölccsel, igény esetén valamilyen édesítővel. 1 adag pho leves J Mexikói csirke – babbal és quinoával, belefőzött zöldségekkel

P

1 adag granola (4-6 ek) kókusztejjel és 1 marék pirosbogyós gyümölccsel Túrógombóc Cleansanity módra Édesburgonya – valamilyen sovány hússal és salátával

SZ

Trópusi gyümölcsös smoothie (Lidlben lehet venni fagyasztottan) Avokádó tükörtojással és néhány szelet wasa kenyérrel. Gombás baconos tészta.

V

az a reggeli ami legjobban bejött edzés előtt

Continue reading

Advertisements

INSANITY MAX:30 Napi 30 perc edzéssel, belendülni 2015-be. Köszönjük ShaunT!

30:70=edzés:kaja

Ez fokozottan igaz, ha az embernek kevés az ideje az edzésre. Az Insanity Max 30-ban az a szép, hogy úgy megdolgoztat, mint egy insanity, ugyanakkor csak 30 perc. Amit ugyan lehet toldogatni ezzel azzal, de ez is elegendő. Bármilyen edzés jobb, mint a semmilyen edzés. De ne felejtsük el: olyan nincs, hogy „megehetem, mert majd lemozgom”. A bevitt tápanyag üzemanyag a szervezetnek, hogy pusztítsa azt, ami réges-régen lerakódott. Tehát nem. Nem ehetem meg a trash kaját akkor sem, ha mozgásban vagyok. Mert azt nem mozgom le. Maximum rossz féle üzemanyagot tankolok, és kevésbé bírom a terhelést, a munkát, és veszítek a fókuszból.

Continue reading