(c)LEANsanity MAN

Tavaly ősszel csináltam a LEANsanity programot, aminek elsődleges célja a testzsírszázalék csökkentés volt, a meglévő izomtömeg tartásával. A sors olyan lehetőséget hozott, hogy egy barátomat is hasonló megoldás érdekelte. Már gimis korunk óta ismerjük egymást, és úgy alakult, hogy az első edzőtermi edzéstervemet is ő állította össze.  Állandóan az edzésről csicseregtünk, meg küldözgettünk konyhai selfie-ket egymásnak.

Neki is pont az az utolsó pár kiló jelentett problémát, és segítséget kért tőlem. Gábor az arcát nem vállalta, de annál elszántabb és lelkesebb volt a program során. Sokat dolgozik, ülőmunkát végez, a sport számára hobbi.  Kihívást jelentett számomra a programjának kidolgozása során, hogy ugye pasiról van szó. Ami egyrészt azzal jár, hogy állandóan húst enne és nem meglepő módon édesszájú is. Másrészt meg A vércsoportos, ami ugye a vegánabb étkezési irányelveken alapszik. Harmadrészt pedig maga a mennyiségek is magasak voltak, néha már dekában írtam az adagokat 😀 Fel volt adva hát a lecke 🙂

kaja5

Azt hiszem a képek és a saját sztorija magáért beszél, velősen és pasisan fogalmaz, fogadjátok szeretettel! És legyen ez egy olyan példa, ami megmutatja Nektek is, hogy bizony a munkásélet, párkapcsolat mellett is be lehet állni a konyhába, és végig lehet csinálni az egészet.

“Sziasztok! Gábor vagyok.
Magamról néhány szót: 30 éves vagyok, 4 éve kezdett el foglalkoztatni komolyabban a sport. Tíz évvel ezelőtt, amikor elkezdtem dolgozni a jelenlegi munkahelyemen, elhíztam, 92 kg voltam. Három műszakban dolgozom, ezért mondtam, hogy nincs időm sportolni. Egy decemberi napon, amikor már ki kellett gombolnom a nadrágom, arra jutottam, hogy le kell fogynom! A legegyszerűbb, legolcsóbb megoldáshoz folyamodtam, elkezdtem futni. Még most is emlékszem, több mint 20 perc kellett a 2,8 km teljesítéséhez! 🙂 De tavaszra 76 kg-ra fogytam és már 9 km is ment. Innen már nem volt megállás, maratont is teljesítettem. Megszerettem a futást, ami azóta sem változott, és ez a sport tett azzá a kitartó emberré aki vagyok.
Mindamellett mindig is vágytam arra, hogy úgy nézzek ki, mint egy igazi atléta! Itt kanyarodnék vissza a 4 évvel ezelőtti helyzethez. Kerestem, kik azok, akik az általam idealizált fizikummal rendelkeznek?! A testépítésben találtam meg a választ! Sajnos évekig úgy gondoltam, menni fog ez nekem egyedül is, főként az internet világában. Gondoltam, meglesz a kellő infó onnan.
Idén márciusban Kata felajánlotta, elkészíti nekem a diétámat. Már az sokat segített, hogy naplózni kellett mit eszek! Ott már nem tagadhattam, hogy ez-az becsúszik.
A kész étrendemet eléggé szkeptikusan fogadtam, hiszen mindenből 2-3-szor többet írt, mint addig ettem! És nem akkor fogy az ember, ha kevesebbet eszik?! Úgy tűnik nem! 🙂 Az első két hétben már több mint 2 kg ment le, látszólag zsírból! Ez ébresztett rá, hogy egészen ezelőttig valamit nagyon rosszul csináltam!

kaja4
Az első 6 hétben kardió nélkül is szépen alakult, ami részemről hiba volt. Hanyagolni a kardiót! A maradék 6 hétben már nem tudtam kihozni magamból a maximumot!
Igyekeztem mindvégig a heti 5 súlyzós edzést tartani. A túledzésben, mint olyanban nem hiszek. Mond ezt egy kemény fizikai munkásnak, aki napi 8-12 órát dolgozik, heti 5-6 napon át.. Én inkább a határaimat feszegetem, de figyelek a testemre. Ha úgy érzem, kezd sok lenni, bármennyire is mennék edzeni, inkább alszok! Akár szinte egy teljes napon át! 🙂

kaja2
Mint egy rendes kajás műsorban, muszáj értékelnem! Cleansanitynek adnék 9 pontot (csak hogy el ne bízza magát!), magamnak pedig 5-t! A végeredmény egész jó lett, látom az öltözőben a tekinteteket, de tudom egy élesebb, szárazabb formát meg tudtam volna csinálni, 10 vagy azt megközelítő pontot sose adnék magamnak, hiszen mi ha nem a telhetetlenség a legnagyobb ösztönző?
De a legfontosabb, jól érzem magam, életem legjobb formájában vagyok és látom hogyan tovább.

Nagyi átalakulás

kaja 1

kaja3

Photo 2015. 05. 29. 9 37 34
Az vagy amit megeszel, szóval Te is (T)egyél magadért! 🙂 És ha egyedül nem megy, itt vannak a Cleansanity csajok profi szakmai támogatásként!”

Nekem is értékelnem kell 🙂 Gábor nagyon szigorú volt magához … Én legalább 9 pontot adok neki is, mert ilyen elszántságot, kitartást kevés ügyfélnél látok. Az is ritka, hogy valaki ennyire önállóan dolgozik és főz, készül, képes félretenni a csaló kajákat, az alkoholt és ezzel együtt a társasági életének egy részét.  Emellett még a dokumentációra is volt ideje, sok képes anyagot kaptam tőle. Tisztára ki volt akadva, hogy tofut írtam az étrendjébe, meg persze csomó új dolgot, ami a vércsoportjának, az anyagcsere típusának, hormonális rendszerének a legjobb volt. A másik kritikus pont az volt, hogy Gábor is kevesebbet evett, mint amennyit kellett volna. A szervezete pedig visszatartotta a zsírt és stagnált a fejlődése. Aztán jöttünk mi és gatyába ráztuk őt. A hatkocka kijött, nagyon büszkék vagyunk Gáborra!

Hatékony zsírcsökkentés – (c)LEANsanity program

Étkezés és edzés együtt működik, merjetek belevágni. #nailedit

A harmadik hónapnak lelkesen vágtam neki, tudtam. Nem kellett más csak még egy adag elszántság. De ami még közben jött és amit az egész dolog hozott magával, az a lényeg. Amikor elkezdtem, az volt a célom, hogy csökkentsem a testzsíromat, definiáltabb és tónusosabb legyek, úgy, hogy ne veszítsek izomtömeget.

Fotó: Ujvári Péter https://500px.com/peterujvari3

Fotó: Ujvári Péter https://500px.com/peterujvari3

Continue reading

(c)LEANsanity – mit hozott a második hónap?

Eltelt a leansanity program kilencedik hete is. Kívülről nézve már látom a pozitív részét is, de volt buktató októberben bőven. Elestem, felálltam, megtanultam, megyek tovább.

Tisztán enni egy dolog. Edzeni egy másik. Melózni a munkában és otthon, közösséget építeni a következő. Támogatni a szeretteid: alap! Tanulni nyelveket már kis extra, nagyon szereted. Aztán szocializálódni…. hm következő. Magánéletről meg még minig csak álmodom 🙂 De mindezt együtt… huha. Lehet sok? Október hónap megtanított arra, hogy nem szabad mindent gyorsan és egyszerre akarni. Lépésről lépésre kell haladni, és eléred a célt.

Októberre azt hittem túl vagyok a szénhidrát csökkentés miatti holtponton, de aztán rájöttem, hogy továbbra is fokozottan igénylem a pihit és ezt meg is kell adjam magamnak. Reggel már nem vagyok képes felkelni, az edzéseket estére tettem. Jól is megy, most a bemelegítés mindig HIIT mert elegem van a futópadból 🙂 A végén pedig szoktam ugrálókötelezni is. A jó zene is segít változatossá tenni az edzéseket. Vicces, hogy menniyre szerteágazó a zenei ízlésem. DJ T.L.A house mixei vagy a rapzene is belefér 🙂  PIPA

10409520_288136708064143_7425808202817118305_n

A kajázás is szuperül megy. Vittem a kis clean csomagjaimat Erdélybe is a csapatépítőre. Meg kell mondjam, hogy a saját készítésű energiaszeletek és proteinszeletek olyan löketet adtak a hegyen, hogy bírtam végig a túrát. A főzést annyira redukáltam amennyire nagyon muszáj, igyekszem gyorsan elkészíthető kajákat összedobni. Kipróbáltam az Absorice új ízeit is, és amennyire nem szerettem az eprest ízeket, most ez a kedvencem! PIPA

 Photo 2014.10.13. 7 09 36     tojifehérjefuge.jpg

ebéd.jpg   Photo 2014.09.29. 9 28 22

A főzés mellett a másik házi feladatom, hogy készüljek a brit CAE nyelvvizsgára és tanulom a hollandot is. Heti 3 nyelvóra, 4 edzi, főzés itthon, munka, együttműködések keresése már csak nagyjából pipa. A holland órákra nem tudtam akkora odaadással készülni, így krokodil könnyek közt, de ezt most félre kellett tennem.

Szeretteink és szociális élet. Amikor a szeretteidet szenvedni látod, az rád is kihat, közben kifele igyekszel úgy tenni, mintha minden rednben lenne. Az viszont nem csak álca a részünkről. hogy Bogi meg én nagyonjó testvérek vagyunk. Nagy áldás, hogy együtt lakhatunk, és alakíthatjuk a kis jövőnket. De amikor azt látom, hogy a húgom csak fizikailag létezik mellettem, baja van, és nem tudok segíteni, az bizony stresszes helyzetet eredményez, amivel harcolni kell. Majd ő leírja a részleteket, de annyit leírhatok, hogy az október kemény volt nagyon.

Katablogra_adatok2.ho

A holland elvesztését akkor kudarcnak éltem meg. Mindenben helyt akartam állni, normális eredményekkel. Aztán jöttek a stresszes szituk, a fáradékonyság, aminek egy kicsit szétcsúszott szombat este lett a vége. Meglátogattak a barátnőim és mentünk az éjszakába. Barátom zenélt, a Dobozban tánciztunk reggel ötig. Be kellett látnom, hogy amit nem gondolok sok piának, az egy cleaneater számára sok!!! Másnap délután négyig nem tudtam felkelni. Bármit próbáltam enni, kijött. Víz, C vitamin, kenyér, minden. Szerintem ha a gyomrom tudna beszélni a következőt vágta volna a képembe:

“ha így kib.szol velem és ilyen sokknak teszel ki engem is, ne gondold, hogy úgy táncolok, ahogy te fütyülsz” Közhely tudom, de gyerekek, a testük tényleg egy jármű. Ha nem töltjük bele, ami a működéshez kell, akkor nem fog célba vinni. Tudja ő mi kell neki, ha nem kapja meg gyengék leszünk. Én biztos nem engedek meg magamnak még egy ilyen kilengést, meg haszontalan időt másnaposan fetrengve.  Régen jobban bírtam, de a régi magamat is felpofoznám most, ha most látnám.

20799-you-wouldnt-put-watered-down-fuel-in-your-car-so-dont

Mindent összevetve, ha kívülről nézem az eseményeket látom, hogy minden céllal történik. A hollandot a óz anyanyelvi barátaimnak köszönhetően nem kell feladnom teljesen, a CAE a cél most tanulás fronton. Ami pedig az áttáncolt szombat estét illeti, rengeteg bókot kaptam, és ha nem mentem volna emberek közé, csak a terem meg a munkahelyem és az otthonom háromszögében mászkálnék, bizony begolyóznék. Minden tiszteletem a versenyre készülők mentális erejéért! Ezeket a buktatókat is meg kellett élni, hogy rájöjjek mi a jó nekem, és energiát kapjak a következő 5 héthez, ami még vissza van. Minden attól függ, hogy hogyan tekintünk az adott eseményre. Én hálával.

A számok még igy is szépen alakulnak, kilóban annyira nem mint centiben. És amikor már az edző is azt mondja hogy szépen alakulsz, azt hiszem, az az igazi felemelő érzés! ❤ Valamelyik héten pedig egy csaj is végigmért az öltözőben 😀 másik jó visszacsatolás.

Megyek tovább, márcsak pár hét! Maradjatok velem, sokat jelent, hogy olvassátok a blogot, és nagy erőt adnak a kommentek itt is!

(c)LEANsanity program – Egy napi betevőm

Már több, mint két hete csinálom a LEANsanity programot és kezdek beleszokni a lowcarb kajázásba. Mivel azonban az eddig programok alatt én alapvetően a 40% ch 40 prot 20% zsír arányt követtem, ezért most nagy kihívást jelent, hogy pl. este ne egyek valami szénhidrátot. Bogi csinált nekem étrendet ❤ ebből jön most egy ízelítő, de az összes receptet felteszem majd ide is.

LEANSANITY.jpg

Continue reading

(c)LEANsanity – Szálkásító program I.

Azt hiszem, elérkezett az ideje, hogy magammal is foglalkozzak. A Cleansanity-nél a nyár arculatváltással, diplomázással, költözésekkel, sajtótájékoztatókkal és fitnesz közösségi meetupokkal tarkított volt. Emellett elkezdtünk foglalkozni a saját programosainkkal, akik jelenleg négyen vannak. Összességében elégedett vagyok az eredményekkel, amik szakmai fronton történtek.

Ugyanakkor a sok jövés-menésnek az lett a vége, hogy az edzések és a tiszta táplálkozás ellenére is felszaladt pár kiló, annyira nem tudtam magamra figyelni, amennyire szükséges lett volna. Sőt, annak ellenére, hogy rövidet sosem ittam, július-augusztusban lecsúszott jónéhány fröccs is a fesztiválokon meg családi rendezvényeken.

Az elfoglaltságok, a rohanás mellett érlelődött bennem, hogy vajon mi lenne, ha leállnék egy darabig a fehérje fogyasztással és naturálisan oldanám meg az edzéseket. Azt éreztem, hogy szépen formálódtam a sulyzós edzésekkel, de inkább husinak érzem magam. Nem tudom ezt másként definiálni, de baromira szeretnék hasonlóan kinézni, mint amikor az Asylumot abbahagytam.

Katastrory

Insanity elkezdése előtt, 2012-ben, majd 2013 insanity és Asylum után.

Éppen a második 3 hónapos edzésidőszakomnak lesz vége, gondoltam kéne valamilyen új edzésterv. A magánéleti failek pedig már csak hab a tortán, szóval minden adott egy csodás, tisztalapos, új kezdéshez 😀

Szerencsésnek érzem magam, hogy a Lite Wellness-be, ahova február óta járok, remek kis edzős-társakra találtam. Ugyan nehéz volt 5:40-kor felkelni, de amikor már ott voltam Velük, és igen ŐK is számítanak, sokkal könnyebben vettem az akadályokat, segítséget, tanácsokat kaptam. Így megkértem az egyiküket, aki az IWI-n tanult, hogy állítson össze nekem egy szálkásító edzéstervet. aztán egy másik edzőtárs pedig a rizsproteinről kérte ki a véleményemet, és kicsit jobban utána néztem én is a dolognak és rátaláltam az Absorice-ra. Ez egy 98%-ban természetes, növényi alapú fehérje, ami tökéletesen illik a naturális étrendes elképzelésembe. Érdekes, hogy Isten milyen szépen terelgeti az utamat, mert ki se kellett mondanom, de jöttek a válaszok a fejemben lévő kérdésekre. Kaptam edzéstervet és találtam egy olyan fehérjét, ami teljesen természetes, így a következő három hónapban ezt fogom fogyasztani az edzések után, és meglátjuk hogyan is hat rám, hogyan reagál a szervezetem.

Hogy ne hagyjam el magam, és egy pillanatra se gyengüljek el, szükségem van RÁTOK is, akik olvassák a blogot és a Facebook oldalt. TI lesztek a kontroll. Meg a tesóm, Bogi, aki a másik nagy segítségem és támaszom, és ő személyesen is ott lesz velem. Havonta fotós beszámoló lesz itt a blogon, hogy hogyan haladok, 3 hónap megtartóztatás következik. Nem a kemény munkára teszem a hangsúlyt, mert eddig is kidolgoztam a belem, meg sokat edzettem, és nem ettem bolti kaját. Itt arról van szó, hogy vissza tudom-e fogni magam, képes leszek-e a kontrollra.

Folyt köv. KÉPEKKEL, edzéstervvel, étrenddel, tapasztalatokkal hamarosan, peaceout.